冯远征收古玩的电视剧,腰方肌放松方法动作详解

　　腰方放松的方法

　　长期伏案工作，腰方肌经常保持一个姿势不变，会变得很紧张。这个时候，我们需要做一些运动，让肌肉放松一些，最简单的就是卷腹运动，不需要太快，要感受腰方肌的拉伸；或者做臀桥，也能够有效地放松腰方肌，让它更加舒展。平时，也可以做一些拉伸运动，俯卧扭转是个不错的选择，甚至扶墙站立侧弯也可以很有效地放松腰方肌。

　　腰方肌的日常养护

　　腰腹部有很多肌肉群，但是，和其他肌肉群相比，腰方肌就比较单薄了，所以，日常缺乏锻炼的话，它最容易受到损伤。一些重体力劳动，也很容易损伤到腰方肌。尤其是久坐办公，很容易造成腰方肌劳损，因此，日常养护是很有必要的，注意经常起身运动。做拉伸运动可以，但不要拉伸太过。